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습관

자다가 일어나 다시 잠들기 힘든 사람? 알아야 할 습관 10가지 야간뇨나 소음 등으로 중간에 깨어나기라도 하면 다시 잔다는 것이 쉽지 않습니다. 이때 잠을 올바르게 부르도록 돕는 방법이 중요합니다. 하지만 우리 중 많은 사람들이 아무래도 잘 모르는 행동을 통해 잠을 더욱 멀리 하고 있다는 말입니다. 강동경희대병원 신경과 신원철 교수는 이에 대해 짚고 넘어가며 알아두면 도움이 될 수 있는 행동을 알려드리겠습니다. 1. 심호흡은 몸을 이완시키는 간단한 방법입니다. 2. 점진적 근육 이완법이란 몸의 각 부위를 오르내리며 힘을 주고 뺍니다. 3. 상자 호흡법은 네 단계의 호흡을 통해 몸을 이완시키는 방법입니다. 4. 가이드 이미지법은 편안했던 장소나 순간을 생각하며 이완하는 방법입니다. 5. 15~20분 동안 잠이 안 오면 침실에서 나와 다른 공간에서 졸림이 찾아올 때까지 .. 더보기
기초대사량, 내 건강의 열쇠: 기초대사량에 대한 모든 것! 목차 기초대사량, 왜 중요한가요? 당신이 알아야 할 모든 것 너의 기초대사량, 이렇게 높여봐! 기초대사량을 좌우하는 그 비밀 요인들 기초대사량을 알면 우리의 건강이 바뀐다! 당신의 기초대사량을 높일 수 있는 확실한 식사법! 기초대사량을 높이는 놀라운 습관들, 당신도 해볼 만한 것들 기초대사량, 왜 중요한가요? 당신이 알아야 할 모든 것 기초대사량이란 우리 몸이 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지를 나타내는 표현입니다. 즉, 식사나 운동같은 대사 활동을 하지 않고 휴식 상태에서의 에너지 소모량입니다. 침대에 누워서 심호흡만 하는 상황을 생각하면 됩니다. 이것이 바로 기초대사량이고, 이는 개인의 체질, 성별, 연령, 체중 등 다양한 요인에 의해 영향을 받습니다. 기초대사량은 하루동안 몸이 소비하는 총.. 더보기

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